知ってお得な健康情報6

腰痛の原因は、生活習慣や生別 、年齢職業などが複雑に関係していますが、多くの場合、腰を支える骨筋肉の故障が腰痛の原因となっています。急性期は安静にし、回復期に少しずつ身体を動かし腰痛を予防しましょう

■腸腰筋の衰えが腰痛などの不調の原因！クロスシンドローム、腸腰筋ストレッチ、変形性股関節症

■大腸に原因がある腰痛！大腸憩室炎による腰の痛み、原因不明の病気

■加齢による下半身の筋肉の衰えが腰痛の原因！腰痛改善脳トレーニング、上半身と下半身のバランス

■トマトと赤パプリカの健康効果！高い抗酸化力、リコピン、カプサンチン、ビタミンA・C・E

■アントシアニンで血糖値の急上昇を防ぐ！ブルーベリーで糖尿病予防、ナスの塩漬けで血糖値の上昇抑制

■寝ても疲れが取れない人は隠れ睡眠呼吸障害の可能性が！首の前の筋肉の硬直が原因、改善ストレッチ

■スマホ依存が脳過労の原因に！スマホの事を忘れる時間を作る、脳過労回復法

■悪玉虫歯菌が小さな脳出血の原因！口ストレッチで唾液を増やし脳出血予防

■足の指のばし体操で腰痛・ひざ痛・肩こり改善！内反小趾、外反母趾、外反母趾、かがみ指

■脳で痩せるマインドフル・ダイエット！食事制限も運動もなし、ボディスキャン、食前セレモニー

■間食で低血糖予防して睡眠改善！睡眠前のドカ食いを止めるポイント

■みかんの健康パワー！１日３個で動脈硬化・骨粗しょう症・糖尿病予防、甘いみかんの見分け方

■青魚のEPAで動脈硬化予防！善玉コレステロールの吸う力をアップ、サバ缶・ナッツ・緑茶・ウォーキング

■交感神経のメリハリで免疫力アップ！リンパ球とリンパ節、免疫力アップランキング

■鉄鍋と青魚で美肌で若々しい見た目に！鉄分で赤血球の色を改善、EPAで赤血球をしなやかにする

■タマネギとオリーブオイルで血管の若返り！ケルセチンで血管しなやか、オレイン酸で悪玉コレステロール値低下

■羊の肉ダイエット！羊の肉に含まれるL-カルニチンで内臓脂肪を効果的に燃やす

■足の症状から分かる病気！足のむくみ、間欠性跛行、足のかゆみ、浮き指

■内臓脂肪をつきにくくするポイント！EPAとDHA、短鎖脂肪酸、大トロ、ワカメ、クルミ

■ハイハイ体操で背骨の歪みによる体の不調改善、梅干し・しらすのダシ茶漬けで骨粗しょう症予防

■キウイフルーツで便秘解消！高い保水力のある食物繊維で大腸の通過時間を短縮

■体重の3％を減らしメタボ改善！肝臓の脂肪を減らし高血圧、高血糖、脂質異常症を改善

■蒸し大豆で免疫力アップ若返り！長生きホルモンのアディポネクチン、大豆・カレー・体操・笑い

■お肉と筋トレで転倒予防！タンパク質を摂って寝たきり・要介護の予防

■タンパク質で免疫力アップ！小腸の絨毛（じゅうもう）を再生

■コンビニやファミレスで脂肪を減らすポイント！内臓を冷やさず代謝アップ

■病気の予防・改善ウォーキング法！歩幅を＋10cmで正しい歩き方を意識し歩行年齢を保つ

■便秘の症状と原因！排便の仕組み、主な治療薬、予防ポイント

■ひざの痛み！変形性ひざ関節症のメカニズム、発症しやすい要因

■正しい姿勢で身体の不調改善！猫背と反り腰を改善、壁スクワット、姿勢改善座り方

■寒暖差疲労対策！自律神経の乱れが活性酸素を増やし体調不良の原因に、自律神経を整えることが大切

■ストレッチで若返り！肩こり改善、睡眠改善、足首の柔軟性を改善し若返り

■身体の老化予防！糖化防止のポイント、レモンやヨーグルトでAGE値抑制、血糖値の急上昇抑制

■骨盤底筋体操で尿トラブル改善！頻尿、尿漏れ、過活動膀胱、前立腺肥大

■鼻づまり対処法！アレルギー、鼻中隔湾曲症、慢性副鼻腔炎、好酸球性副鼻腔炎が鼻づまりの原因

■お尻エクササイズ！ペットボトル尻トレ、ヤンキー座りで腰痛予防改善

■腰痛の原因である体の歪みを改善！腰痛のトリガーポイント改善法

■ムチンとビタミンUで胃の不調予防！胃炎、逆流性食道炎、狭心症、アニサキス

■入浴時の温度設定と入浴ポイント！肩こり・腰痛改善、呼吸器改善、冷え性改善、免疫力アップ

■慢性腰痛対策！趣味などでストレスを溜めないことが大切、上体反らし運動、薬物療法

■ぎっくり腰の正しい対処法！ぎっくり腰の再発予防のポイント、急性腰痛

■睡眠の質アップポイント！睡眠不足は病気の原因になる

■便秘の正しい対処ポイント！弛緩性便秘、便秘薬による腸管神経の疲弊

■脳育法で脳を活性化し認知症予防！危険な物忘れを見分けるポイント

■疲れ目改善のポイント！スマホや外斜位による眼精疲労

■危険な血圧サージ予防！異常な血圧急上昇を下げるポイント

■最高の睡眠をとるポイント！眠り始めの90分で質の良い睡眠を取ることが重要、睡眠負債

■AMPキナーゼを活性化し中性脂肪改善、１日合計20分の運動、サバの水煮缶のEPA・DHA

■シアル酸で免疫力アップ！細胞のアンテナの糖鎖を伸ばし外敵を察知

■自分で出きる緊張型頭痛対策！頭痛体操、生活習慣の見直し

■自分で出きる片頭痛対策！頭痛ダイアリー、視床下部への刺激、三叉神経過敏

■若返りトレーニング！筋肉を鍛える、筋膜をほぐす

■ヒザの痛み対策！変形性ひざ関節症、腸脛靭帯炎、関節リウマチ、痛風・偽痛風

■ポリフェノールで老化予防！ホウレンソウ、赤ワイン、コーヒー

■大腰筋を鍛えてダイエット！3秒両脚アップ、大股で歩き、全身浴、鉄分摂取

■下がり鎖骨による肩こり改善法！正しい姿勢、適度なストレッチで肩甲骨を動かす

■痛風対策！尿酸値を下げるポイント、食品のプリン体量、痛風発作

■長寿菌で健康長寿！水キムチの食物繊維と乳酸菌でビフィズス菌や大便菌を増やす

■長生きホルモンのアディポネクチンを増やす方法！病気を予防し健康ご長寿

■歯周病の治療法！歯肉炎と歯周炎、プラーク・歯垢の除去、歯周外科手術

■リンパを流して免疫力アップ若返り！むくみ改善リンパドレナージ

■心拍数が110くらいの運動と軽い筋トレで心臓を強くする！心筋梗塞の早期発見ポイント

■脳疲労！脳の炎症が疲労の原因、気分転換で効率アップ、慢性疲労症候群

■脂質異常症の改善法！コレステロール・中性脂肪・炭水化物の注意ポイント

■むずむず脚症候群（レストレスレッグス症候群）による睡眠障害の治療！周期性四肢運動障害

■睡眠の質を上げて疲労緩和！疲労緩和に役立つ食材、鶏の胸肉のイミダペプチドで疲労予防

■高カカオチョコレートで脳卒中予防！脳梗塞の治療法、血栓回収療法

■脂質異常症による動脈硬化予防！LDL・悪玉コレステロール、HDL・善玉コレステロール、中性脂肪

■巻き肩改善ストレッチと腹式呼吸で足のむくみ改善！呼吸ポンプと静脈の流れ

■顔のむくみ改善エクササイズ「う・ん・ぱ・に」！静脈がむくみ改善のポイント

■ミョウバン水で冬の体臭予防！ネバネバ汗がニオイの原因、脇・足のニオイ予防