ぎっくり腰は何もしなくても自然に治るケースが多いですが、正しい対処法でより早く治すことができます。
ぎっくり腰は自然に良くなることがほとんどなのであまり心配する必要はありません。
ぎっくり腰の発症から２〜３日後の痛みがやわらいだ頃から多少の痛みを我慢して動かした方が治りが早いです。

■ぎっくり腰について
ぎっくり腰は突然発症して腰に激しい痛みを起こす病気で、医学意的には急性腰痛いわれています。
痛みの激しさから魔女の一撃ともいわれています。
ぎっくり腰は約１ヶ月未満で自然に治ることがほとんどですが、場合によっては良くなるまでに１ヶ月から３ヶ月くらいかかることもあります。

■ぎっくり腰の原因
ぎっくり腰の原因は不明です、発症したとき腰で何が起こっているかは明らかになっていません。
ぎっくり腰の原因として考えられているのは筋肉、骨、背骨の周りの軟骨、椎間板、椎間関節これらのトラブルいわれています。
しかし画像検査を行ってもなかなか写し出すことはできないため、ほとんどの場合原因は分かりません。

■ぎっくり腰を起こしやすい姿勢
・前屈みの姿勢
・荷物を持つ姿勢
・朝の洗顔時
・靴を履くとき
・ベッドから立ち上がるとき
・くしゃみ
・激しい運動

前屈みの姿勢や屈んで荷物を持つ姿勢のときに非常に強い負担が加わるため、ぎっくり腰を起こしやすいといわれています。
前屈みの姿勢で重い物を持ち上げた時、この瞬間には腰には非常に強い負担が加わっています。
朝などに顔を洗う際や靴を履く時などにも前屈みの姿勢になるため、ぎっくり腰を起こしやすくなります。
ベッドから立ち上がる時にも腰を急にねじったり伸ばしたりすることでぎっくり腰を起こしやすくなります。
くしゃみをして急に姿勢を変えた時もぎっくり腰を起こしやすくなります。
激しい運動で腰を曲げたり反らしたりねじったりしたときもぎっくり腰を起こしやすくなります。

■ぎっくり腰の痛みの経過
ぎっくり腰の発症直後は強い痛みが起こります。
２〜３日すると痛みがかなりやわらいできます。
１週間程度でずいぶん痛みが軽くなります。
１ヶ月程度で完治します。
少しでも早く治すためには正しい対処法をとることが必要になります。

■ぎっくり腰の正しい対処法
ぎっくり腰が発症し痛みが強い場合は、腰に負担がかからない楽な姿勢をとるようにします。
痛み止めの効果がある塗り薬や貼り薬は有効です。
動かせる部分は積極的に動かすことがぎっくり腰を早く治すポイントになります。

●楽な姿勢をとる
・ひざを軽く曲げて横向きに寝る。
・仰向けに寝てひざを軽く曲げ、ひざの下にクッションを入れる。
・仰向けに寝て低い台に両脚を乗せる。

●動かせる部分は積極的に動かす
ぎっくり腰の発症から２〜３日後の痛みがやわらいだ頃から多少の痛みを我慢して動かした方が良いとされています。
ずっと動かさないでいると腰痛との関係が深い背筋が衰えてしまうため回復が遅れてしまいます。

■ぎっくり腰でも注意すべき点
ぎっくり腰は体を動かしたときに腰が痛み、日が経つにつれて痛みが楽になるという特徴があります。
しかしじっとしていても痛む、日に日に痛みが強くなる、脚のしびれや排尿障害を伴う場合は、他の病気によって腰痛が起きている可能性があるので整形外科を受診して原因を調べた方がよいです。

■ぎっくり腰の治療法
医療機関で他の病気がないかを明確にした上で薬により治療を行います。
使用される主な薬には、非ステロイド性消炎鎮痛薬（NSAIDs）があります。
炎症を鎮めて痛みを抑える働きがあり、一般的に内服薬が使われます。
副作用としては胃腸障害などがあるので、強い痛みがあるときだけ使うようにします。
薬による治療を行っていても、可能な範囲で体を動かすことがぎっくり腰を早く治すのに効果的です。

■ぎっくり腰の再発予防のポイント
・無理な姿勢をとらない
・ストレスを軽減する
・肥満を改善
・適度な運動

ぎっくり腰を経験すると、その後１年以内に約半数の人が再発するといわれています。
再びぎっくり腰に苦しまないためにも、しっかりとした再発防止に取り組む必要があります。

●無理な姿勢に注意しぎっくり腰の再発予防
腰に負担が加わるような姿勢をできるだけ避けるようにします。
前屈みの姿勢は要注意で、特に物を持ち上げるときはひざをしっかり曲げて体の近くから持ち上げるようにしましょう。

●ストレスを軽減してぎっくり腰の再発予防
ストレスが続くと痛みに敏感になります。
自分が好きなことを生活に取り入れてストレスを軽減することが大切です。

●肥満を改善しでぎっくり腰の再発予防
肥満で体重が重いと腰に負担がかかって腰痛が起こりやすくなります。

●適度な運動でぎっくり腰の再発予防
痛みがなくなって完治した後に体を動かすことは腰をいたわるという意味で効果的です。

■ぎっくり腰の再発予防体操
息を止めずに呼吸しながら行います。

●へそのぞき体操（ぎっくり腰の再発予防体操）
イスに浅く腰掛け、両手をわき腹に当てます。
ぐっとお腹に力を入れたままへそを覗き込みます。
５秒間キープします。
背筋をできるだけ伸ばすのがポイントです。
元に戻します。
１セット３回を１日３セット行います。

●胸反らし体操（ぎっくり腰の再発予防体操）
イスに浅く腰掛け、両手をわき腹に当てます。
お腹をへこますようにしながら体を少し前に倒します。
５秒間キープします。
胸を張り背筋を伸ばすのがポイントです。
元に戻します。
１セット３回を１日３セット行います。