15キロのダイエットに成功

腰痛の原因は、生活習慣や生別 、年齢職業などが複雑に関係していますが、多くの場合、腰を支える骨筋肉の故障が腰痛の原因となっています。急性期は安静にし、回復期に少しずつ身体を動かし腰痛を予防しましょう。

自分の場合、椎間板ヘルニアになり必要にせまられてのダイエットでしたが、努力のかいあって15キロのダイエットに成功しました。ここではどんなことを行ってやせたかを掲載しておきます。

■食事のみでダイエット！
椎間板ヘルニアになり、必要にせまられてダイエットを開始した当時、身長170センチ弱で、筋肉質でもないのに体重が80キロ近くありました。
そこでまず最初に始めたのは、食物繊維のありそうな野菜を中心に取ることでした。
きゃべつ、はくさい、しいたけ、ごぼう、だいこん、ほうれんそう、大豆製品などです。
量はあまり減らさず時間をかけてよく噛んで食べ、腹八分目くらいをこころがけました。
しかしさすがに味や内容に飽きが出てきたので途中から野菜中心の鍋物にして摂取しました。
なべものだと、カロリーの低いしらたきやこんにゃくをおいしく食べることが出来て、しかも水分でおなかいっぱいになれたんで結構よかったですね。
ごはんは太りやすいと聞いていましたが、朝は逆にしっかり取らないと痩せにくくなるとも聞いたので、朝だけはしっかりごはんを食べました。
それと腸内をきれいにするためヨーグルトを毎日とるようにしました。

そんな食生活をつづけていましたが、最初の3週間くらいは全くやせませんでしたね。
後から考えてみると、それまで食生活がめちゃくちゃだったので、体質が変わってくるのに時間がかかったのかもしれないです。
でもそれからですね、毎日少しずつ体重が落ちだしたんです。だいたい１日100グラムくらいの感じですかね！

10日で1キロ１ヶ月で3キロ！

実にじみ〜に痩せていきました（笑）
でも食べる量は少ないわけでもなかったので、そんなに苦ではなかったです。

■運動もプラスでダイエット！
そして2ヶ月も経つとしっかり6キロもおちたので、腰への負担もだいぶ楽になり、体を動かすことも可能になってきたので、運動も取り入れようと思いましたが、いきなり運動はやばいかも？と思ったので、まずはストレッチ運動から始めてみました。

とにかく腰に負担がかからないようにしなければいけなかったので、本当に薄皮を剥がすように、少しづつ、少し づつ伸ばしていきました。
それまで極度の運動不足だったので、硬いことこの上ない状態でしたが、それでも１ヶ月経つころには、それなりに曲がるようにはなりました。

野菜中心の食生活とストレッチでさらに4キロやせ、3ヶ月強で10キロの減量 に成功！！

10キロも痩せるとかなり腰への負担も軽くなりました。
そこで通常の食事をしても大丈夫な体質にするために、基礎代謝を上げなくてはと筋トレも取り入れるようにしました。
しかし、まだ腰への負担のかかる運動は無理だったので、腰えの負担をかけないように筋トレを初めました。
だいたい以下に記載したことを行っていきました

●最初は腰に負担をかけないように、椅子につかまりながらスクワットをゆっくりとはじめました。
●握って握力を増やす
●ひじを椅子に付けて鉄アレイをの上げ下げ
●ベンチプレスで胸、腕を鍛える

さすがに筋トレで筋肉がつきだしてこの頃は１ヶ月2キロしかやせませんでしたが4ヶ月後に12キロの減量 に成功！

この頃には、12キロ痩せて筋力もついてきたので、ようやく軽い腹筋もできるようになり、軽くながらも腰を回すこともできるようになりました。

さらに１ヶ月後には2キロ痩せて計14キロの減量に成功しました！！

今では普通の食事を取っても平気になり、平均して65キロあたりをうろうろするぐらいになりました。 普通だとたいしたことじゃないないのかもしれませんが、腰に爆弾をかかえながらの減量 には、自分で自分を誉めてあげたいです！ あとは体脂肪率をおとすだけですね。目標は10％！ 先はまだまだ長いですがじみ〜に狙っていきます！

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