つぶして・こすってセルライト解消！二の腕・お尻・太もものセルライト解消（あるある）

■つぶして・こすってセルライト解消
体型や年齢に関係なくできるセルライト
セルライトの中の脂肪細胞の中には脂肪球と呼ばれるエネルギーの貯蔵庫があります。
この脂肪球は、本来ならば貯蔵している脂肪が古いものから新しいものへと常に入れ替わることで健全な状態を保っています。しかし、脂肪の入れ替わりがスムーズに行われなくなると古い脂肪ばかりが蓄積し、その結果脂肪球が凝り固まり変形してしまいます。
これが皮膚のデコボコを生むセルライトの正体です。
つまりセルライト＝変型した脂肪球となります。

■セルライトのチェック
気になる部分のお肉をつまんでひねりボコボコと隆起するのがセルライトになります。

■脂肪球をつぶす
脂肪球をつぶすことにより脂肪球の中の古い脂肪を押し出す効果があります。
セルライトの原因に直接働きかけるため即効性が期待できます。

■セルライトをつまんでつぶす
セルライトの原因は古い脂肪が蓄積した脂肪細胞。
これをつまんでつぶすことで脂肪球が圧迫され中にたまっていた古い脂肪が外へと押し出されます。その結果、新しい脂肪を取り込める状態となり通常のサイクルが復活します。

■セルライト解消の基本
＜＜つまみマッサージ（セルライト解消の第一ステップ）＞＞
●二の腕セルライト解消つまみマッサージ
腕を水平よりもやや高く上げ、指で包み込むようにつまみ（痛みを感じない程度）
そのまま指を下にスライドさせひっぱってそのまま離します
つまむ位置を除々にずらし二の腕全体をマッサージします
最後に肘から脇の下に向かってゆっくり押し上げます
この一連の動きを左右それぞれ２分間ずつ行います

●お尻のセルライト解消つまみマッサージ
お尻と太ももの境目をやさしくつまみ指をスライドさせながらゆっくりひっぱり離します
この動きを５回繰り返し、最後にお尻をつかんで大きく全体を持ち上げます
この一連の動きを３分間行います

●太もものセルライト解消つまみマッサージ
イスに座った状態で太ももの左右を同時につまんでスライドさせ離します
付け根に向かって除々にずらしていきます
足の付け根までいったら太もも全体を押し上げるようにマッサージ
続いて太ももの上下を同時につまんで離し、位置を変えながら繰り返します
こちらも最後に足の付け根に向かってもも全体を押し上げます
この一連の動きを左右それぞれ２分間ずつ行います

＜＜こすってセルライトを解消（セルライト解消の第二ステップ）＞＞
●●二の腕セルライト解消！●●
◆二の腕セルライトついて
二の腕のセルライトは出しても流れないという問題点がありま、それは肩の筋膜（きんまく）が影響しています。
筋膜（きんまく）とは筋肉をおおう薄皮のようなもので、通常は柔らかく弾力があり、筋肉同士がくっつくのを防いでいます。
しかし、多くの筋肉が密集している肩の周辺では筋膜が癒着しやすく縮こまってしまいます。
すると血行が滞り、その先にある腕の血行までもが悪化、この状態ではいくら古い脂肪をつまんで出しても、きちんと流れないため脂肪の入れ替えが不可能となりセルライト解消は不可能となります。

★こすって二の腕セルライト解消
こすることによって縮んだ筋膜が除々にほぐれて元通りになります。
すると滞っていた血行が改善され古い脂肪を排出し新しい脂肪に入れ替わり、本来の脂肪細胞へと蘇らせることができます。

★二の腕セルライト解消法！二の腕をこするエクササイズ
・片手でテーブルなどをつかみ、指のはらの部分で肩全体をこすります
このとき指を軽く押し付け、指の位置を変えないように動かすと
筋膜自体を動かすことができます
肩全体に30秒間行います

・片手をテーブルに付いて体重をかけます
その状態で二の腕の外側・内側をまんべんなく30秒間ずつこすります
逆側の肩・腕も同様にこすります
計３分間ずつ行います

・手の甲を前で合わせ後ろにひねりながら広げる運動を行います
このひねる動きは二の腕のトレーニングにもなり、
流れ出した脂肪を燃焼させることにもなります

●●お尻セルライト解消！●●
◆お尻のセルライトついて
女性は子宮を守るためにお尻周辺に脂肪がつきやすくなっています。
特にやっかいなのがお尻と太ももの境目で、ここは脂肪がだぶつきやすく、下着などの締め付けにより血流やリンパの流れが停滞しやすく、また筋肉が使われず脂肪がたまりやすきなっています。

★ゆすってお尻のセルライト解消
お尻の肉をゆすることで出にくい脂肪を押し出すことが可能。
これにより変形した脂肪球が正常な形に戻りセルライトが解消されます。

★お尻セルライト解消法！お尻ゆすりエクササイズ
・タオルを広げてお尻に当て、30秒左右小刻みにゆすります
片足ずつヒザを曲げずに後ろに蹴り上げ10秒キープします
朝と夜につまむ＋ゆするを５セット行います

●●太ももセルライト解消！●●
◆太もものセルライトついて
太ももを含めた足は体の中で最も重力の影響を受けやすく、普通にしているだけでも血行が滞りがちです。
そのためつまみマッサージでいくら古い脂肪を押し出しても、その場に溜まってしまうため、またすぐに脂肪細胞の中に戻ってしまいます。

★足裏を伸ばす
足裏を伸ばす動きによって停滞していた血液が太ももまでいきわたるようになります。
さらに足裏伸ばしを繰り返すことで足裏の筋肉が鍛えられ血液を送り返す力がアップし血行を良い状態に保てます。
その結果つまみ出された古い脂肪が再び戻ることなく流し出され、正常な脂肪細胞に戻ります。
重心を安定させるため働く内転筋を鍛え、流れ出た脂肪を燃焼させることも出来ます。

★太ももセルライト解消法！足裏伸ばしエクササイズ
・片足の足をつま先立ちの状態にします
その体勢から中腰になり、立ち上がるスクワット運動を行います
逆の足でも同様に行います 朝と夜 左右15回ずつ（３セット）行います
重心が安定しない人は壁に手をついてもOK！

■竹炭で便秘解消
台湾では竹炭を粉にして食べるのが大人気！
竹炭には小さな穴が空いていて腸内の不要物を吸着すると共に、腸を刺激してお通じを良くする働きがあるそうです