良い睡眠を取る方法！日光浴の健康効果　腰痛対策！知ってお得な情報！

■睡眠時間と昼寝
睡眠時間は1日6時間以上取るのが理想的です。
また90分の倍数時間を寝るように意識すると、睡眠のリズムが整って快眠効果が期待できます。
睡眠時間が短いと感じた時は、昼寝をして睡眠時間を補うとよいそうです。
ただし長い昼寝は夜眠れなくなることもあるので、昼寝は30分以内にした方がよいそうです。
日光を浴びることが出来ないときは昼間に運動をしたりして、夜に眠りやすくなって生活リズムが整いやすくなります。

■寝る前のテレビやパソコンに注意
夜にテレビやパソコンなどの光に含まれるブルーライトを浴び過ぎると、睡眠ホルモンのメラトニンの分泌が抑えられて生活リズムを崩しやすくなってしまいます。

■疲れを取る睡眠方法
・寝る前にストレッチを行う
　　筋肉をよく伸ばすとリラグゼーション効果があります。
・寝る前にホットミルクを飲む
　　ホットミルクのカルシウムには神経を抑える作用があります。
　　神経を鎮めて眠りを良くしてくれます。
・暗い部屋で寝る
　　部屋を暗くすることで睡眠ホルモンが出やすくなります。
　　睡眠が深くなり快適な睡眠が取れます。

■日光浴の健康効果
・ビタミンDの生成
・セロトニンの生成
・免疫力の調整
・殺菌力
・律神経の体内リズムを調整

日光に当たることでビタミンDが多く作られ、免疫力の調整に効果があります。
また日光には殺菌力があり、自律神経の体内リズムを調整する働きがあります。

■日光浴とセロトニン
実は日光に当たらないとセロトニンという物質ができません。
セロトニンは脳の中にあるホルモンで、気分を明るくするホルモンになります。
日光に当たらないとセロトニンが出来にくくなるのでうつ病になりやすくなったりします。
セロトニンは精神を安定させる脳内ホルモンです。
日光に当たることでセロトニンが増えて、ストレスを軽減してリラックスできる効果があります。

■日光浴は1日30分以内
日光には紫外線が含まれているので当たり過ぎると皮膚癌になるリスクを上げたり、体の酸化を進める原因にもなってしまいます。
日光に当たる時間は30分以内を目安にするとよいです。