●ストレス解消方法
私達は生活の中で人間関係のﾄﾗﾌﾞﾙなど様々なｽﾄﾚｽを感じています。
ｽﾄﾚｽを感じると脳は自律神経･免疫･内分泌という体のﾊﾞﾗﾝｽ調整機能に指令を出し抵抗しています。
しかし体の適応能力を超える強いｽﾄﾚｽを受けると、その働きが乱れてしまいます。
自律神経の機能が乱れると、血管が縮小・血圧の上昇・脈拍の乱れなどの原因になります。
免疫機能が乱れると、体の抵抗力が弱まり風邪をひきやすくなります。
内分泌機能が乱れると、代謝不全や内臓の働きの低下が起こります。
ｽﾄﾚｽには一時的なものと長期的なものがありますが、長期間続くと病気を引き起こす原因ともなります。
ｽﾄﾚｽ対策としては複数の解消法を持ち溜めないことが大切です。
ｽﾄﾚｽは性格によってもことなります。
のんびりした性格の人はｽﾄﾚｽが溜まりにくく、逆に几帳面・まじめ・がんこ・厳格・内向的・消極的・心配性といった性格の人は溜まりやすい傾向にあります。
●自然に触れてｽﾄﾚｽ解消
ｽﾄﾚｽは人工物や人間の集団による緊張から起こりやすいので、自然に触れることがｽﾄﾚｽ軽減に効果が期待できます。
近所をｳｫｰｷﾝｸﾞしたり、小さな旅行で自然の色を目で楽しむこと等が大切です。
ｳｫｰｷﾝｸﾞ
●運動でｽﾄﾚｽ解消
積極的に体を動かすことで自律神経を整えます。
息を吐くとき緊張を和らげる副交感神経が働きます。
呼吸をするだけで脈拍や息切れが落ち着きます。
ｻｲｸﾘﾝｸﾞ
●音楽を聞でｽﾄﾚｽ解消
仕事前や休息前に音楽を利用して気分を切りかえる。
ｽﾄﾚｽ解消には心の切りかえが大切ですが、その切りかえの一つの手段として音楽があります。
音楽に誘導される形でﾘﾗｯｸｽﾑｰﾄﾞや行動ﾑｰﾄﾞに切りかえやすくなります。
●ﾋﾞﾀﾐﾝＣでｽﾄﾚｽ解消
ｽﾄﾚｽを感じると体は抵抗するﾎﾙﾓﾝ（ｺﾙﾁｿﾞ−ﾙなど）を作るため､材料としてﾋﾞﾀﾐﾝＣが多く消費されています。
ｽﾄﾚｽに強い体を作るためにはﾋﾞﾀﾐﾝＣの摂取が効果的です。
●深呼吸でｽﾄﾚｽ解消
背伸びをしながら深呼吸します。
首をゆっくり回しながら大きく深呼吸。
ﾘﾗｯｸｽ呼吸法&ｽﾄﾚｯﾁ
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