ひざの痛み対策！脚上げ体操でひざ痛改善！（ガッテン)

ひざの痛み対策！体操でひざ痛改善。ひざの痛み改善には安静が大切だと考えられていましたが、実は適度な運動により血流を改善することがひざの痛みを改善します。ひざの痛み改善体操で適度な軟骨細胞を正常に！

ひざの痛みに悩む人は、現在およそ1000万人！
60歳以上の女性にいたっては４割り以上がひざの痛みに悩んでいます。
ひざの痛みがひどくなると歩くことも出来なくなる程です。

■これまでのひざの痛み治療法
・飲み薬
・注射
・関節洗浄
・湿布
・電気
・レーザー
・安静（実はこれがひざの痛み改善のための問題点）
・筋トレ：痛みがなくなったら行います

■変形性膝関節症（へんけいせいひざかんせつしょう）とは？
ひざの痛みで悩む高齢者の半数以上が変形性膝関節症（へんけいせいひざかんせつしょう）で苦しんでいます。
ヒザの骨と骨の間には軟骨があり、クッションの役割を果たしてヒザが滑らかに動くようになっています。
この軟骨が何らかの原因でけずれてしまうと、関節が歪んでしまいます。
その結果ひざの痛みが起こり、変形性膝関節症（へんけいせいひざかんせつしょう）になってしまいます。

■ひざの軟骨について
ひざの骨と骨の間にある軟骨は一つ一つが生きた軟骨細胞によって出来ています。
軟骨細胞は“コラーゲン”と“プロテオグリガン”という膜ようなもので包まれています。
コラーゲンは軟骨を少し硬めに保つ性質を持っています。
プロテオグリガンはブラシのような形をしていて、たくさんの水分を取り込みやすくなっています。
これにより軟骨は柔らかく滑りやすいという性質が生まれ、軟骨本来のクッションの働きが発揮されます。
軟骨細胞が生み出す“コラーゲン”と“プロテオグリガン”はヒザをスムーズに動かすために重要な存在です。

■ひざの痛みについて
ヒザ軟骨のまわりは関節液という液体で満たされています。
軟骨細胞は、血液を通って関節液に運ばれてきた“酸素”と結びつきプロテオグリガンを作り出します。
そのプロテオグリガンのおかげで関節がスムーズに動くようになります。
しかし何らかの影響で酸素不足が起こると、軟骨細胞は死んでしまい、はがれて固まりのまま関節液の中をただよいます。
この漂っていた軟骨が“骨膜”という関節液を包んでいる膜に当たると、炎症が起こりヒザに痛みが起こります。
軟骨自体には神経は通っていないので、骨膜の炎症により ひざの痛みが起こります。

■サイトカインがひざの痛みをさらに悪化させる（サイトカインについて）
骨膜の炎症が起こると、ひざの中には痛みを引き起こす“サイトカイン”という物質が出ます。
このサイトカインが出ると軟骨細胞が死んでしまいます。
するとはがれた軟骨細胞の固まりが骨膜の炎症をさらに悪化させるという悪循環に落ち入ります。

■安静がひざの痛みを改善しない
通常ひざの痛みが起こると、ひざを動かさず安静にしてしまいます。
しかし、安静にしていると血液の流れが弱まり、ひざまわりに酸素が不足してきます。
すると酸素不足のために軟骨細胞が死んでしまい、軟骨がはがれて骨膜の炎症を引き起こします。
つまり安静が、さらにひざの痛みを引き起こし、その結果ますますじっとしてしまうという悪循環を引き起こしてしまいます。
安静は痛みが激しい時期は大切ですが、いつまでも安静にしていると、逆にひざの痛みの原因となって治りを長期化させてしまいます。

■軟骨細胞は適度な刺激により倍増する
軟骨細胞は運動などの適度な刺激が加わると、何もしないときの２倍以上のプロテオグリガンを生み出します。

■血流を改善するとひざの痛みが改善する
運動などをを行うと血液の循環がよくなります。
すると炎症の原因となっていた軟骨の固まりが血液中へと吸収されてしまいます。
その結果、炎症がひいてひざの痛みが改善されます。
さらには血流が改善されたことで酸素不足が解消され、軟骨細胞と酸素が結びついてプロテオグリガンが増えてひざの痛みが改善されます。

■脚上げ体操でひざの痛み改善
仰向けに寝て片足を曲げてひざを立てます
もう一方の足を床から10cm程上げ、この状態で５秒間制止します
これを20回、両足で行います（朝・夕）

また横向けに寝て同じように片足を上げるのも効果があります
ひざの角度を固定してそのまま脚を上げたり横に動かしたりすることがポイント
最初は脚上げ体操のように痛みを伴わない運動を行うのがベストです

■ボール体操でひざの痛み改善
足を前に伸ばし座ります
ヒザを少し立てて、太ももの間にボールを挟みます
ボールを５秒間太ももで強くつぶし、そしてゆるめます
これを20回繰り返します（朝・夕）

■つかまり足踏み体操でひざの痛み改善（ひざ痛が少し良くなってきたら行います）
イスの背に両手でつかまり足踏みをします
１回あたり100歩（朝・夕）

ひざの痛み改善体操は健康な人にも予防効果があります