オリーブオイルは腸内をコーティングして排便をスムーズにしてくれ、またオリーブオイルに含まれるオレイン酸が大腸を刺激して便秘解消につながります。
セル・エクササイズには血流を良くして自律神経を整え、腸の動きを改善して便秘解消につながる効果があります。
ねじれ腸や落下腸は便秘の原因になりやすいのでセル・エクササイズなどで便秘を解消することが大切です。

■ねじれ腸
腸がねじれると便の通りが狭くなり、その場所に便が溜まりやすくなってしまいます。
すると腹痛を伴う排便障害を起こしてしまいます。

■落下腸（らっかちょう）について
落下腸（らっかちょう）とは、腸の位置が骨盤あたりまで落ち込んでいる状態をいいます。
落下した場所に便がひっかかってしまうため、立ち上がるとへそから下が出っ張るのが特徴です。
ねじれ腸や落下腸は生まれつきですが、そこのケアをしっかりしないと便秘もよくなりません。

■ねじれ腸のチェック
・子供の頃から便秘
・腹痛を伴う便秘になったことがある
・便秘後に下痢や軟便がある
・運動量が減ると便秘になる

当てはまるものが多いほどねじれ腸の可能性があります。
ねじれ腸であっても、腸内環境を整えて適度に運動をすれば大丈夫です。

■便が溜まりやすい場所
・右の腰骨の脇
・左の肋骨の下

便秘になると悪玉菌が増加し炎症が起こりやすくなります。
すると腸の若さが失われていき腸も老化していってしまいます。

■下剤と便秘
下剤も適正に使えば良いですが、便秘になると過剰に使いがちになってしまいます。
下剤を継続して使用していると、腸が炎種を起こして動かなくなってしまったり、腸内環境が悪化してしまう原因になることもあります。

■オリーブオイルで便秘解消
オリーブオイルには腸内をコーティングしてなめらかにしてくれる効果があります。
オリーブオイルに含まれるオレイン酸が大腸を刺激してくれ、腸を動かす助けをしてくれます。
1日大さじ1杯のオリーブオイルを飲むと、便をコーティングして動きやすくして便秘を解消してくれます。

■ストレスと便秘
腸が老化する一番の原因はストレスです。
脳と腸は自律神経という太いパイプでつながっています。
そのため脳で感じたストレスはダイレクトに腸に伝わり、腸を老化させる原因になってしまいます。
便秘解消のためには、意識的に自律神経をコントロールしてストレスを解消することが大切になります。
質の良い血液を体の隅々にまで送り込むことによって自律神経を整え、ストレスを一気に解消することができます。

■便秘解消セル・エクササイズとは
セル・エクササイズとは、体の細胞全てに血液を流し、自律神経を整える運動です。
緊張と脱力を繰り返すことで、滞っていた腸の筋肉を活性化することが出来ます。
セル・エクササイズは腸が若返り、老化や病気を予防することができる運動です。

●便秘解消セル・エクササイズ１
肩幅に足を開いて真っ直ぐに立ち、つま先立ちになります。
一気に力を抜きながら左右に体を揺らし下まで沈み込みます。
これを8回繰り返します。

●便秘解消セル・エクササイズ２
両腕を上に伸ばして手首を交差させ、全身を上に伸ばします。
体を左右に倒します。
体を前に倒します。
体を回転させます。

●便秘解消セル・エクササイズ３
足を肩幅に開き、左手で肋骨の下を、右手で腰骨の上をつかみます。
ゆっくりと時計回りに8回腰を回します。
反対方向に8回腰を回します。

■便秘の名医
順天堂大学医学部附属順天堂医院　便秘外来　教授
小林 弘幸（こばやし ひろゆき）先生

日本で初めて便秘外来を設置して以来、2万人以上の患者を診察してきた腸のスペシャリストです。