●主婦の腰痛予防
主婦が家事の中でとる前かがみや中腰の姿勢、実はこの前かがみや中腰の姿勢が主婦の腰痛になる最大の原因となっています。
家事労働は立ち仕事が多いと思われがちですが、思った以上に前かがみや中腰の姿勢をとっています。
腰痛の予防には前かがみにならないようにし、中腰の姿勢にならないようにすることがﾎﾟｲﾝﾄです。
その他、背中をまるめないようにしたり、体重が両足に均等にかかるよう意識して立つようにしましょう。
また家事は、毎日同じ動作で同じ筋肉だけをを使いがちになるので、意識して全身運動を行うようにし時々は体操などで全身を動かすようにしましょう。
◆主婦の腰痛予防のﾎﾟｲﾝﾄ
ｱｲﾛﾝかけはｱｲﾛﾝ台などの台を使用
台所での作業では前かがみの姿勢にならないよう高さを調節する
立って作業するときも少し高い台の上に片足をのせて作業すると楽になります
掃除機使用時は延長管を使い前屈みをしないようにする
高い所にあるい物を取るときは踏み台を使用する
洗濯物を台の上に置いて干すようにする
洗濯機から洗濯物を取り出すときは、小さな台の上に片足を置いて行ったり、
ひざを洗濯機に付けて行う
窓ふきは腰を下ろして行う
布団の上げ下げは腰を下ろして布団を体に密着させて行う
床掃除や草むしりをする時は、できるだけひざを付けて行う
ｺﾙｾｯﾄ
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機能付き腰椎ﾍﾞﾙﾄ・腹巻1
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背筋矯正ﾍﾞﾙﾄ
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