疲れ目解消方法！

疲れ目解消方法！疲れ目解消方法としては日ざしは自然光が疲れない、エアコンを使わない、遠くの景色を眺める、旬の野菜や新鮮な魚を摂る、夜の散歩、温かいタオルをのせる、テレビやパソコンは目線より下に置く、疲れ目解消ストレッチ

疲れ目は頭痛・肩こり・全身の倦怠感といった色々な症状に発展していく可能性があります。
疲れ目にかかる人のおよそ半分はドライアイで、乾くことが多くなり疲れとして感じてしまいます。

■疲れ目について
疲れ目には２つあります。
目そのものの疲れと、それに関連した疲れです。
目そのものの疲れは、ピントを合わせるために水晶体（すいしょうたい）の厚みを調節する毛様体（もうようたい）の筋肉が疲れることが原因となっています。

■老眼による疲れ目
老眼になると水晶体が固くなって厚みの調節ができず、毛様体の筋肉が緊張したままとなり疲れ目になってしまいます。

■日ざしは自然光が疲れない（疲れ目解消方法 ）
自然の光と電球では光の波長の分布が違い、自然光は色合いや反射がより均一に見えるため目が疲れにくくなります。

■エアコンを使わない（疲れ目解消方法 ）
エアコンを使わなければ目の乾きが格段に抑えられ、ドライアイ対策に効果的です。

■遠くの景色を眺める（疲れ目解消方法 ）
近くの物を長時間見続けていると、毛様体（もうようたい）の筋肉が緊張して疲れ目になりやすくなります。
遠くの景色を眺めることは毛様体（もうようたい）の筋肉の緊張をとき、疲れ目防止に繋がります。

■旬の野菜や新鮮な魚を摂る（疲れ目解消方法 ）
魚に含まれるDHAやEPAは網膜の働きを高めてくれます。
トマトなど緑黄色野菜に含まれている抗酸化ビタミンは、目の細胞の老化防止に有効になります。

■夜の散歩（疲れ目解消方法 ）
夜道のウォーキングは目にとても良く、瞳孔括約筋（どうこうかつやくきん）が開くことによって目の中の筋肉が鍛えられ、目の健康を維持するのに有効になります。
ウォーキングシューズ（レディース）
ウォーキングシューズ（メンズ）

■目の上に温かいタオルをのせる（疲れ目解消方法 ）
温かいタオルを目の上にのせることによって、毛様体筋の血行を促進し緊張をほぐすことができます。
涙に含まれる脂質の分泌を促し目の乾きを抑えてくれます。
ホットタオルは寝る前に行うと効果的です。
長時間目を使う場合は、逆に冷やしたタオルで熱を持った目の筋肉をクールダウンさせると効果的です。

■テレビやパソコンは目線より下に置く（疲れ目解消方法 ）
テレビやパソコンを上目づかいで見ると空気にふれる目の表面積が大きくなり涙の蒸発量も増えてしまいます。
目線を下げると空気に触れる表面積が小さくなり乾きにくくなるのでドライアイ対策に有効です。

■疲れ目解消ストレッチ
両目を閉じて、まぶたの上マユの下あたりを軽くおさえます
目を閉じたまま眼球を2.〜３回グルグルとまわします
最後に目をパチパチとまばたきをしっかり3〜4回くり返します

目の筋肉を支配している三叉神経を指圧することで周囲の緊張した筋肉がほぐれます。
しっかりまばたきすることで涙腺から水分が出て乾きを抑えてくれます。