ダイエット対策！停滞期の乗り越え方、行動修正！知ってお得な健康情報！

ダイエット対策！停滞期の乗り越え方、行動修正！停滞期になるとダイエット法が向いていないと勘違いするケースが多いそうです。正しい停滞期の理論や停滞期を乗り越える方法を知ることが重要です

■ダイエット停滞期
正しいダイエットには必ず停滞期があります。
身体の中が少しでも飢餓状態と感じた時に体重減少を抑えるブレーキが働きます。
減った体重に身体がなじむまでの期間、体重減少が止まってしまいます。
通常食事をすると脂肪細胞からレプチンというホルモンが分泌されます。
このレプチンというホルモンが脳の満腹中枢に作用し、食欲を抑える働きをします。
しかし停滞期の場合、体重の減少により身体の防御反応が働いてレプチンの分泌が減るため、満腹感が得にくく常に空腹状態になってしまいます。
停滞期になるとダイエット法が向いていないと勘違いするケースが多いそうです。
正しい停滞期の理論や停滞期を乗り越える方法を知ることが重要です。
ウォーキングのコースを色々変えて、景色を楽しむなどすると良いそうです。

■停滞期が訪れる目安
私達の身体がダイエットを行い停滞期が訪れるのは、体重の3％〜5％が減った時と言われています。
初めの停滞期は2週間〜1ケ月続くと言われています。

■エアロバイクでダイエット停滞期対策
太った人がウォーキングを行ってもヒザを痛めてしまう場合が多くあります。
エアロバイクはヒザへの負担の少なく、ウォーキングよりも毎日続けて行うことができます。
エアロバイクを時速15km程度のゆっくりしたペースで1時間行った場合、早歩きのウォーキング1時間（約300kcal）に相当するカロリーを消費することができます。

■チェアエクササイズでダイエット停滞期対策
ウォーキングやエアロバイクが難しい人にオススメなのが、イスに座って行うチェアエクササイズです。
チェアエクササイズはイスに座ってどこでも手軽にできます。
有酸素運動の効果と足の筋力アップの効果が期待できます。

■有酸素運動に無酸素運動をプラスする
無酸素運動は筋肉量を増やして基礎代謝をアップすることができます。
間食しても太りにくい身体を作ることができます。

■行動修正でダイエット停滞期対策
・子供の食べ残しを食べない
・家の中で食べる場所を決める
・菓子類を目に付かない場所に保管
　運動が苦手な人は菓子類を目に付きにくく取り出しにくい場所に保管し間食を注意する。

■レコーディングダイエット
レコーディングダイエットとは朝と夜の体重を記録し、その差が700g以内におさまるよう食事や運動に気を付けるダイエットです。
睡眠中に基礎代謝によって700g体重が落ちると考えれば、朝と夜の体重差を700g以内におさえられると、体重は自然と落ちていくと考えられます。

■レコーディングダイエットでの停滞期脱出方法
レコーディングダイエットでの停滞期脱出方法としては「記録を見返す」ことがあげられます。
記録を見返すことで体重が増えた原因を知ることができます。

■キャベツダイエットでダイエット停滞期対策
食前に生のキャベツのざく切りを食べるダイエット法です。
1回で食べる量は約6分の1（200g）。
10分以上かけて食べることで満腹感が持続し、食事量を減らすことができます。
さらにキャベツに含まれるビタミンCやカルシウムなどの栄養素によって、ダイエットにつきもののストレス解消したり、肌のたるみを予防する効果が期待できます。
キャベツはカリウムを含んでいるため、腎臓に障害のある人は医師に相談しましょう。

■寒天ゼリーでダイエット停滞期対策
食事前に寒天ゼリーを食べてから食事の準備をします。
その間にお腹が膨れるため食事量を減らすことができます。
寒天には不溶性食物繊維と水溶性食物繊維が豊富に含まれています。
不溶性食物繊維は胃の中で水分を吸収し膨張するため満腹感が得られます。
水溶性食物繊維は糖や脂肪の吸収を緩やかにする効果があります。

■女性特有のダイエット停滞期
体重が下がらない時は、女性の機能が身体を守ろうとしている時期の可能性があります。
その時期だけにとらわれずに長い目でダイエットに取り組むことが大切です。

■ダイエットの注意点
結論を急がない事が大切です。
単品ダイエットは体重の減少は速いがリバウンドする確率も高くなります。
停滞期の時ほど自分を信じて焦らずダイエットを続けることが重要です。
ダイエット出来ていないことをもう一回見つけ出すきっかけ作りとして、今までのおさらいしながら行うことも大切です。