アンチエイジング！若さを保つ秘訣、成長ホルモン分泌！

アンチエイジング！若さを保つ秘訣、成長ホルモン分泌！アンチエイジングには気持ちが大切で、若く美しくいるんだと思う気持ちを持ち続けていくことも大切です。睡眠・食事・運動の３つのポイントをおさえれば、効率的に成長ホルモンを分泌

■アンチエイジングについて
正常な老化に病的な老化が加わっていくのがいまの状態になりますが、この病的な老化を治療していくことが医学でいうアンチエイジングになります。
アンチエイジングには気持ちが大切で、若く美しくいるんだと思う気持ちを持ち続けていくことも大切です。

■老化のメカニズム
老化のメカニズムとしては、細胞の酸化・神経細胞の減少・ホルモンの減少により老化が進行していきます。
最も重要なのが成長ホルモンが減っていくことで、肌の老化・見かけの老化に影響していきます。

■成長ホルモンを分泌させる秘訣
成長ホルモンは、子供だけではなく大人になってからも分泌される大事なホルモンです。
その役割は骨・筋肉・皮膚などを新しく作ることで、特に見た目の老化を左右します。
成長ホルモンは睡眠中が一番多く分泌され、食事や運動などによっても分泌されています。
睡眠・食事・運動の３つのポイントをおさえれば、日常生活の中で効率的に成長ホルモンを分泌させていくことが可能になります。

■睡眠でアンチエイジング効果を高める
成長ホルモンが分泌されるのは入眠後およそ３時間が大切です。
その時にいかに質の良い睡眠を取るかが重要です。
夜ぐっすり眠るためには、実はその日の朝に光を浴びることがポイントです。
朝、光を浴びることで体内時計がリセットされ、夜間の快適な睡眠につながります。

■食事でアンチエイジング効果を高める
胃の粘膜の表面の細胞からグレリンという物質が分泌されます。
グレリンは胃の中が空っぽの状態で食べ物が入るとより多く分泌され、グレリンが成長ホルモンの分泌を促進してくれます。
間食をあまりしないで、空腹を自覚してから食事をした方が成長ホルモンが分泌されやすくなります。

■運動でアンチエイジング効果を高める
成長ホルモン分泌作用が一番強いのは、筋トレなどの無酸素運動になります。
これを行うと筋肉疲労時の乳酸の濃度に比例して成長ホルモンが分泌されます。

■気持ちでアンチエイジング効果を高める
女性はトキメキで成長ホルモンが分泌されるそうです。
キレイになりたい、キレイになるぞという気持ちを持つこと、気持ちを豊かにすることも大切だそうです。

■五感を活性させる
キレイな物を見てキレイと思ったり、良い音楽を聴いて楽しんだりして五感を刺激することもアンチエイジングに効果的です。