ストレス解消対策！予防改善方法！

ストレス解消対策！予防改善方法。複数の解消法を持ち溜めないことが大切です。ストレスドックでは実際どんなストレスを感じているかを診ます。解消対策方法：自然に触れる、運動、自然音・音楽を聞く、会話、ビタミンＣを摂取する

ストレスとは刺激対する体の反応になります。
私達は生活の中で人間関係のトラブルなど様々なストレスを感じています。
ストレスを感じると脳は自律神経・免疫・内分泌という体のバランス調整機能に指令を出し抵抗しています。
しかし体の適応能力を超える強いストレスを受けると、その働きが乱れてしまいます。
自律神経の機能が乱れると血管が縮小し、血圧の上昇、脈拍の乱れなどの原因になります。
免疫機能が乱れると体の抵抗力が弱まり、風邪をひきやすくなってしまいます。
内分泌機能が乱れると代謝不全や内臓の働きの低下が起こります。
ストレスには一時的なものと長期間続くものがありますが、長期間続くと病気を引き起こす原因にもなります。
対策としては複数の解消法を持ち溜めないことが大切です。

■ストレスドック
ストレスは、実際は感じているがあまり意識していない事が多くあります。
ストレスドックでは実際どんなストレスを感じているかを診ます。
心理面・身体面の両方からストレスによる疲労度を検査します。
本人も気付かないストレスを発見し、その対処法を指導してくれます。

■精神生理検査
リラックス状態の中で質問をし、ストレス状態になったときの体の反応を診ます。
人はストレスを受けると発汗量が上昇し脳波や皮膚温度にも影響を及ぼします。
自律神経にも影響を及ぼし血管収縮するため血流が悪くなり末端の皮膚温度が下がります。

■心理テスト
生活環境や行動パターンなど、約200の質問からストレス疲労度を診ます。

■ストレスの影響は性格によりことなります
ストレスは性格によってもことなります。
のんびりした性格の人はストレスが溜まりにくく、逆に几帳面・まじめ・がんこ・厳格・内向的・消極的・心配性といった性格の人は溜まりやすい傾向にあります。
たとえ感じやすいタイプでも慣れていない環境では感じやすくなります。
また複数重なると蓄積度も大きくなり、さらには回復も遅くなります。
せっかち・完璧主義などの性格は心筋梗塞・狭心症になりやすくなります。
まず自分のストレスを知ることが対策のポイントです。

■人がストレスを感じる時間
エレベーター待ち　　30秒
パソコンの起動　　　1分
レジ待ち　　　　　　3分
通勤電車の遅れ　　　5分
恋人との待ち合わせ　30分

■ストレス蓄積度チェック
1：人ごみの中で気分が悪くなる事がある
2：夜中に目が覚める
3：温度の変化に敏感である
4：肩や背中が凝る
5：よくカゼをひく
6：早口で話す
7：最近アルコールの量が増えた
8：服装にあまり気を配らない
9：エスカレーターで必ず歩く
10：人の話をさえいることが多い

０〜３個は人並み
４〜７個は要注意
５〜10個は危険
1〜5はストレスによる体の症状になります
6〜10はストレスを溜める行動の特徴になります

■自然に触れる（ストレス解消方法）
ストレスは人工物や人間の集団による緊張から起こりやすくなるので、自然に触れることが軽減に効果があります。
近所をウォーキングするなど、小さな旅行で自然の色を目で楽しむことが大切です。

■運動（ストレス解消方法）
積極的に体を動かすことで自律神経を整えます

●休息（深呼吸）（ストレス解消方法）
運動の合間に休息（深呼吸）をうまく取り入れることで体の緊張を和らげ、ストレス解消効果をより高めてくれます。
息を吐くとき緊張を和らげる副交感神経が働きます。
呼吸をするだけで脈拍や息切れが落ち着きます。
自転車

■自然音・音楽を聞く（ストレス解消方法）
仕事前や休息前に音楽を利用して気分を切りかえる。
ストレス解消には心の切りかえが大切ですが、その切りかえの一つの手段として音楽があります。
音楽に誘導される形でリラックスムードや行動ムードに切りかえやすくなります。

■会話・コミュニケーション（ストレス解消方法）
言いたい事を我慢せずに話し、会話を楽しむことがストレス解消に効果的です。

■ビタミンＣを摂取（ストレス解消方法）
ビタミンＣはストレス対策に有効です。
ストレスを感じると体は抵抗するホルモン（コルチゾ－ルなど）を作るため、材料としてビタミンＣが多く消費されています。
ストレスに強い体を作るためにはビタミンＣの摂取が大切です。

■ストレス解消呼吸法
・背伸びをしながら深呼吸します
・首をゆっくり回しながら大きく深呼吸

ストレッチと腹式呼吸を組み合わせた呼吸法です。
ストレッチしながら意識して呼吸することで体がリフレッシュできます。