●水泳･水中ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞで腰痛予防
水泳・水中ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは腰への負担が少ない最適な運動方法
腰痛の痛みがあるとき、陸上で運動する事が無理なことが多くあります
もちろん激しい痛みがある場合は安静にすることが第一になります。
ある程度痛みがおさまり動けるようになっても弱った筋肉などを鍛えることは、腰痛持ちにはなかなか難しいのが現実です。
そんなとき水中での運動を考えてみてはいかがでしょうか。
じつは水に浮かんだ姿勢では、腰への負担が体重の1/10以下に減少します。
つまり身体（特に腰）に負担をかけずに筋肉を鍛える事が可能です。
水中でのﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは、水の浮力により腰・膝にかかる負担が少なく、しかも水の抵抗は効率よく筋力を強化してくれます。
また血行促進にも効果絶大で腰に優しい運動法になります。
腰痛には水中での歩行か背泳、ｸﾛｰﾙが適しています。
ﾊﾞﾀﾌﾗｲ・平泳ぎは腰に負担かかり逆効果になる危険性がありますので注意が必要です。
腰痛のうち脊椎分離・すべり症などには効果がないようですので医師の診断を受けて治療するようにしましょう。
◆水中でのﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ方法
ゆっくり歩行
ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟとして無理せずゆっくり歩行します
ﾓﾓ上げ歩行
手を動かしてﾊﾞﾗﾝｽをとりながら､ﾓﾓを大きく上げて歩行します
肩まで沈んで歩行
手を動かしてﾊﾞﾗﾝｽをとりながら歩行します
肩まで沈んでﾓﾓ上げ歩行
膝の引きつけ
壁などにむかって中腰になり膝を胸に引きつけます
片手をﾌﾟｰﾙｻｲﾄﾞに置き、片足の膝を曲げて大きくまわします
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