●インナーマッスルを鍛える方法３！大腰筋を鍛える
イスに浅く腰掛けて、背筋をしっかり伸ばします。
足を少し開きます。
体を右に向けて左ヒザを押さえて上体を腰から倒します。
胸をヒザに近付けるように意識して行います。
反対側も同様に行います。
左右3回ずつ行います。
体の中心のインナーマッスルが鍛えられます。
腰痛の予防や尿漏れの予防に効果があります。
インナーマッスルを鍛えると、肩こりや腰痛、冷え性の改善などにもつながります。
●大腰筋（だいようきん）を鍛える
大腰筋（だいようきん）は上半身と下半身をつなぐインナーマッスルです。
背骨や骨盤を支えて体のバランスを保つ役割をしています。
大腰筋を鍛えることで転倒防止につながります。
●階段上がりでインナーマッスルを鍛える
階段を上がるときに、太ももを高く上げて正しい姿勢をキープするとインナーマッスルを鍛えるのに効果的です。
●正しい姿勢でインナーマッスルを鍛える
背骨を地面に対して垂直にして、腹部をへこませるように意識して立ちます。
正しい姿勢を保つだけでもインナーマッスルが鍛えることができます。
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